|
ראשית עלינו להידרש ולהסביר מה הקשר בין פעילות גופנית לירידה במשקל.
כל אחד יודע כי כדי לרדת במשקל יש לאכול פחות קלוריות וכי רצוי גם לבחור ולאכול רק קלוריות "טובות".
במקרה כזה, כאשר נאכל פחות קלוריות, יפנה גופנו למאגרי השומן שלנו וישלים את האנרגיה החסרה ע"י שריפת שומן.
אם בכך היה מסתיים הסיפור, היה זה קל וטוב: היינו אוכלים פחות, שורפים שומן שנאגר בגוף לתקופת מחסור כזו ומרזים לתמיד.
אבל זה לא מה שקורה בפועל וכאן נכנס מרכיב חדש, גופנו השואף לאיזון והרמוניה ישרוף בתקופת מחסור גם את השרירים שלנו ובדרך זו יביא לירידה כללית בקצב חילוף החומרים.
ייקח לגוף כ- 3 חודשים עד אשר נפח השרירים יקטן במידה התואמת את כמות האנרגיה, קלוריות, שאנו אוכלים במשך הדיאטה.
כעת אחרי שלושה חודשים בערך, יגיע הגוף לאיזון מחודש כאשר הוא מדולדל בשריר, חלש יותר ואחרי שאיבדנו חלק מהיכולת לשרוף קלוריות.
משלב זה העלייה במשקל ודאית ומהירה.
הדרך היחידה למנוע "העלמת" שרירים וירידה בקצב חילוף החומרים היא ע"י פעילות גופנית.
וכעת לשאלה שבכותרת: איזה פעילות רצויה למטרת ירידה במשקל ושמירה על משקל נכון לאורך זמן רב?
ובכן, הדרך הנכונה היא שילוב של פעילות אירובית שמטרתה שריפה מוגברת של קלוריות ופעילות אנאירובית המפתחת ושומרת על מאסת שריר.
משפחת הפעילויות האירוביות כוללות: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, ספינינג, ריקוד וכו'.
פעילות המתפתחת שריר כוללת הפעלת שרירי הגוף כנגד התנגדות: משקולות, קפיצים, גומיות,מכשירים, משקל הגוף וכו'.
רק שילוב נכון בין פעילות אירובית ואנאירובית בעצימות הנכונה לפעילות מפתחת מאסת שריר תעזור לנו להוריד משקל ולשמר את ההישג להרבה שנים.
|
