אימון נכון בשילוב עם תזונה נכונה

פעילות גופנית היא דבר חשוב, גם כאשר היא נעשית לצורך שמירה על הבריאות, וגם כאשר היא מלווה לתהליך הרזיה ודיאטה. נקודה נוספת, מפורסמת מעט פחות, היא כי לא רק הפעילות הגופנית חשובה כאשר היא מלווה תהליכי הרזייה אלא גם התזונה חשובה כאשר היא מלווה תהליכי אימון גופני.

פעילות גופנית כגורם חשוב בתהליכי דיאטה והרזייה

פעילות גופנית תורמת באופן משמעותי לתהליכי הרזיה ודיאטה במספר אופנים:

• באופן ישיר- בעת פעילות גופנית הגוף שורף יותר אנרגיה מאשר בעת מנוחה. למרות שרבים טועים לחשוב כי זוהי הסיבה המרכזית בגללה חשוב להקפיד על ביצוע פעילות גופנית מסודרת בעת הרזיה, זוהי למעשה הסיבה הכי פחות משמעותית. בשעת הליכה מהירה נשרפות כ-300 קק"ל, כמות קלוריות השווה ללחמניה עם נקניקיה וחרדל.

• שינוי המטבוליזם הבסיסי – המטבוליזם הבסיסי אחראי לכמות האנרגיה הנצרכת על ידי הגוף. כאשר מתבצעת פעילות גופנית אירובית סדירה וקבועה בין 3-5 פעמים בשבוע,  המטבוליזם הבסיסי משתנה ויותר אנרגיה נצרכת על ידי הגוף גם בשעת מנוחה.

• עלייה במסת שריר – עלייה במסת השריר נגרמת מפעילות אירובית ואנאירובית וגם היא משפיעה על שינוי בקצב חילוף החומרים כיוון שתאי שריר צורכים יותר אנרגיה מתאי שומן.

• בניית השריר למניעת פגיעה – כאשר נמצאים בתהליך דיאטה והרזיה מהירים, הגוף מתחיל לפרק לא רק את השומנים בגוף אלא גם את שרירי הגוף כדי לקבל את האנרגיה לה הוא זקוק, אלא אם כן מקפידים על ביצוע פעילות גופנית סדירה הבונה את השרירים ומונעת נזק לשרירי הגוף. פעילות אנארובית מונעת פגיעה בשרירי השלד ואילו פעילות אירובית מונעת פגיעה בשריר הלב.

חשוב לבחור בביצוע פעילות שגורמת הנאה. התמדה בביצוע פעילות גופנית במשך 5 שעות בשבוע, ולעתים יותר, לא תחזיק לאורך זמן אם לא אוהבים את מה שעושים. פעילות גופנית יכולה להיות משחק כדורסל או כדורגל עם חברים, הליכה על הליכון מול תוכנית יומית אהובה, טיולים ארוכים עם הכלב על שפת הים, ריצה בפארק או הליכה למכון כושר, כל עוד נהנים ולא סובלים מדי המטרה הושגה.

מכוני כושר יכולים להוות פתרון מצויין לביצוע פעילות גופנית סדירה. המפגש עם החברים בחדר הכושר מהנה בזכות עצמו ותורם לא רק לפעילות הגופנית אלא גם לחיי החברה, למוטיווציה, ולסיכוי להתמיד בפעילות הגופנית בזכות החוגים השונים.

כדי שאימון גופני יהיה יעיל צריך להתאמן 3-5 פעמים בשבוע כאשר משך כל אימון נע בין ארבעים דקות לשעה, ואינו יורד מחצי שעה רצופה. לאחר חצי שעה נגמרים מאגרי האנרגיה המיידים בגוף, והוא מתחיל לשרוף שומנים על מנת לספק לגוף את האנרגיה לה הוא זקוק לביצוע הפעילות הגופנית.

תזונה כגורם חשוב בתהליכי אימון גופני 
כמו שפעילות גופנית חשובה בתהליכי הרזייה, כך תזונה נכונה חשובה בתהליכי אימון גופני. אם המטרה היא לרדת במשקל, יש להתאים את התזונה בנוסף לביצוע הפעילות הגופנית ולא להסתפק באימון גופני בלבד.
קיימים כללים מסוימים הנוסעים לתזונה הרצויה סביב האימון הגופני:

• אין לאכול ארוחה כבדה בשעתיים שקודמות לאימון. ארוחה כבדה מעבירה מסר לגוף להזרים דם אל הקיבה לצורך עיכול, בעוד אימון גופני דורש זרימת דם מוגברת לכלל הגוף.  תחושת העייפות והכבדות אינה תורמת לפעילות הגופנית או להנאה ממנו.

• כחצי שעה לפני האימון יש לאכול ארוחה קלה הכוללת פחמימות וחלבונים. פרוסת לחם עם גבינה, פרי עשיר, יוגורט פירות – כל אלו יתאימו כארוחה קלה לפני האימון. חשוב להקפיד על ארוחה זו כיוון שביצוע פעילות גופנית מוגברת על קיבה ריקה וללא מצבור פחמימות מלא אינה יעילה ועלולה להיות מסוכנת ולהביא לפירוק מוגבר של השריר במקום שומן.

• חשוב להקפיד ולאכול מייד לאחר האימון ארוחה המורכבת מחלבונים בוני שריר ופחמימות. בזמן האימון הגופני נוצרים קרעים מיקרוסקופים בשרירים המאפשרים גידול במסת השריר ובניית השריר וזו תלויה בחלבונים שנצרוך, לכן חשוב במיוחד לצרוך חלבונים לאחר אימון אנארובי. אם צריכת הארוחה היא בטווח של כחצי שעה מייד עם סיום האימון שריפת הקלוריות עדיין מוגברת והרעב קטן.

• חשוב להקפיד על אכילת ארוחות לפני ואחרי האימון כדי להמנע מתוצאות גופניות שעלולות להיות מסוכנות כירידה ברמת הסוכר בדם ותוצאות לא נעימות אחרות כחולשה, כאבי שרירי ועייפות.

כל האמור כאן מיועד לאנשים בריאים. 
אנשים הסובלים ממחלות כרוניות כמו סכרת, לב ולחץ דם וכדומה, צריכים להתייעץ עם רופא להתאמת פעילות גופנית ותזונה.
זהו, עכשיו רק צריך לקום מהכורסא...