האמינו לי שאני יודעת עד כמה אתם עסוקים. ייתכן שיש לכם עבודה במשרה מלאה, משפחה וילדים, הורים מבוגרים שזקוקים לכם, בית לנקות ועוד אין-ספור משימות ואחריות. לפעמים נדמה שיש דברים חשובים יותר מ-12 דקות של אימון, אך במציאות אין דבר חשוב יותר מבריאותכם.

גם בלוח הזמנים הדחוס ביותר אפשר למצוא את הזמן לאימונים ולאכילה נכונה. אני הוכחה מהלכת לכך. איך אני מוצאת זמן להתעמל ולאכול כהלכה?

אני לא מוצאת, אני מפנה זמן.

אני "מגרדת" זמן מתוך לוח הזמנים שלי, כי בריאותי חשובה לי.

אימונים ואוכל בריא יעלו בסדר העדיפויות שלכם רק כשתעמידו את עצמכם בראש סדר העדיפויות. חשבו על גופכם ורוחכם כמו שאתם חושבים על חשבון הבנק שלכם. בחשבון הבנק אתם חייבים לאזן בין ההוצאות להכנסות. לאחר שדאגתם למזון וקורת גג, ייתכן שהקדשתם 10% מהכנסתכם לצדקה, הוצאתם סכום נכבד על חינוך הילדים וצורכיהם והוצאת סכום נוסף על מתנות לחברים ולמשפחה. אבל אתם יודעים שאתם צריכים להפקיד יותר ממה שאתם מושכים, אחרת החשבון יתרוקן ולא תוכלו לקנות את המתנות שאתם כל כך רוצים כדי לשמח אנשים.

אותו דבר פועל גם בנושא הגוף והנפש. אם תתרמו את האנרגיה שלכם כל הזמן לדאגה לאחרים ותזניחו את הנחוץ כדי להעשיר את עתודות האנרגיה שלכם, בריאותכם תיפגע והאנרגיה שלכם תצנח בתלילות. במקום לדאוג לאלו שאתם אוהבים, הם יצטרכו לדאוג לכם!

אז אל תרגישו אנוכיים כשאתם מקדישים 12 דקות ביום לעצמכם. אלו 12 דקות שמופקדות נכון כהשקעה שתניב עם הזמן פירות של בריאות, כושר והרגשה כללית טובה. ההרגלים הטובים החדשים שלכם יעברו גם לסובבים אתכם. יש לי שתי בנות שגם בהן אני רוצה להחדיר הרגלים בריאים. כשאני מתעמלת, אני מתעמלת לעצמי, אך גם למען בנותיי ובעלי... כיוון שאני פשוט מרגישה טוב יותר אחר כך.

אתם יכולים לעשות זאת! אני יודעת זאת. האמינו בעצמכם. לפני שנמשיך, אני רוצה שתמלאו את החוזה שלהלן, בצורה סמלית, כדי שיזכיר לכם את מחויבותכם לעצמכם.

"היכנסו לכושר, כי אתם ראויים לכך!"

ברגע שהתחייבתם לעצמכם, אתם יכולים לעשות צעד נוסף שיעזור לכם לחזק את המוטיבציה. צלמו את עצמכם במצב של "לפני" ושמרו על התמונה במקום שיעזור לכם לשמור על ההתמקדות בדברים החשובים באמת. להלן רעיונות נוספים לשיפור המוטיבציה מאנשים שהפחיתו משקל ומצליחים לשמור על המשקל הנמוך:

בצעו מיני-אימונים. אני מאמינה במה שאני מכנה "התנועעות", ביצוע תנועות קטנות במשך כל היום, שמצטרפות לתוצאה משמעותית. פאולה שופ, שהפחיתה 20 קילו ממשקלה באמצעות תרגילים ועם אכילה נכונה, מציעה: "בצעו דקת אימון בכל שעה שאתם ערים. התרגול משמש כמדכא תיאבון, הופך את התרגילים לשגרה קבועה ומוסיף לכם בונוס של 15 תרגילים ביום."

התאמנו בבית. ליזה פלאנאגן מניו-יורק, אימא לילד בן 3, הפחיתה לאחרונה 7 קילו. "אני לא יכולה לצאת הרבה מן הבית, כמו שהייתי רגילה בעבר, לכן אני מתאמנת בבית," היא אומרת. "לפעמים אני מתאמנת מוקדם ולפעמים מאוחר יותר ביום, וכך אני מתאימה את האימון לזמן הפנוי שלי."

תנו לעצמכם השראה עם דימויים חיוביים. טיפאני מור, דוגמנית לשעבר, שהפחיתה 6 קילו בעזרת התרגילים שלי עם אכילה נכונה, סיפרה לי ששמה תמונה מימי עבודתה כדוגמנית לצד השעון המעורר שלה. "שקלתי אז 55 קילו, המשקל האידיאלי לגובה שלי," אמרה. "לא חשבתי שאשוב להיות באותה מידה, אך הצלחתי לעשות זאת. התמונה עוררה בי את המוטיבציה שנדרשה לי כדי לקום בבוקר, במקום להשתיק את השעון המעורר!"

עקבו אחר המזון שאתם צורכים. כשרושמים כל דבר שאוכלים ושותים, זה עוזר להישמר מפני סטיות מהתפריט. "בחלק הימני ביותר של לוח העבודה היומי שלי אני רושמת מה אכלתי (הערכה של קלוריות וכמויות שומן), מה שתיתי, איזה ויטמינים לקחתי ואיזה תרגילים עשיתי," אומרת שילה סטילמן, שהפחיתה כ-30 קילו בעזרת התרגילים שלי ועם אכילה בריאה. "אני מציירת לב לציון ימי האימונים וכותבת על ידו את סוג האימון. בסוף השבוע צריכים להיות לפחות שלושה לבבות כדי להשלים אימון מאוזן."

בנו "טבלת מעקב". כתבו על לוח השנה את האימונים שאתם מתכוונים לבצע, כולל הסוג (חיזוק, מתיחות, לב-ריאה) והמשך (12 דקות), מציעה לורה דורבה, שהורידה 13 קילו בעזרת תרגילים קבועים ועם אכילה בריאה. "אני מציירת פרצוף מחייך על כל יום שאכלתי נכון ופרצוף עצוב על כל יום שמעדתי. אני שואפת להגיע לפחות ל-25 ימי אימונים ולפחות ל-20 פרצופים מחייכים."

התמקדו בתחושות הטובות. בנוסף לשיפור המראה והפחתת המשקל התרגילים משפרים את מצב הרוח, מרגיעים מתחים וגורמים להרגשה כללית טובה. "אם אני לא מתאמן, אני מרגיש איום," אומר דייב סגין, שהוריד כ-70 קילו בעזרת התרגילים שלי, עם אכילה בריאה. "אני מכין לעצמי תזכורות במחשב שלי בעבודה. באאוטלוק יש לי תזכורת שקופצת בכל פעם שאני פותח את הדואר האלקטרוני שלי. הוספתי גם תזכורת בצורת טיפ יומי על שומר המסך שלי. התזכורות עוזרות לי מאוד!"

עשו זאת למען ילדיכם. להיות בכושר זה יותר מאשר להיראות טוב. הדבר משפיע גם על בריאות הילדים. "אם הילדים רואים הורים פעילים, הם ירצו להיות פעילים גם כן," אומרת קרן גסקיל, שהפחיתה 23 קילו. "הילדים מחקים את מה שהם רואים, ואם אתם מקיימים אורח חיים בריא, אתם מהווים את הדוגמה הטובה ביותר לילדיכם. אתם עוזרים לילדיכם ללמוד את מה שלקח לכם כל כך הרבה זמן להפנים: אכילה נכונה וכושר הם המפתח לגוף מצליח."

תנו לעצמכם משוב. בנוסף למדידת משקל באופן קבוע אני ממליצה שתמצאו דרך סמלית למדוד את התקדמותכם, שגם תגרום לכם להרגשה טובה. לדוגמה, סטפאני אוריילי, שהפחיתה 24 קילו בעזרת התרגילים שלי ועם אכילה נכונה, מדדה מכנסיים הדוקים כל שבוע במהלך הפחתת המשקל. ככל שהמכנסיים "התרחבו" כך גדלה המוטיבציה שלה להמשיך בתוכנית.

התמידו. מישל פיס, שהפחיתה 12 קילו, סיכמה זאת בצורה הטובה ביותר: "אל תיכנעו אם אינכם רואים תוצאות מיידיות. אינכם מאבדים את הכושר ביום, וגם לא תיכנסו לכושר ביום."

* דניס אוסטין

עיצוב הגוף באמצעות כדורים וגומיות

בהוצאת"פוקוס"

הצבע לסקר על המאמר