היו מודעים לסכנות הנגרמות לבריאות עקב עודף משקל כגון: לחץ דם גבוה, סוכרת, סתימה והיצרות של כלי דם המובילות להתקפי לב, לשבץ מוחי וכיו"ב.
כדאי לזכור כי רוב האנשים הנמצאים בתהליך של דיאטה בלבד הם אנשים עצובים. אנשים העוסקים גם בפעילות גופנית הם אנשים מרוצים ושמחים.
היו מודעים לחוסר היעילות של דיאטה ללא פעילות גופנית הגורמת לפגיעה במסת השריר, להאטה בקצב חילוף החומרים ולהסתגלות (זמנית בד"כ) לצריכה מועטה של קלוריות.
הציבו מטרות ריאליות אותן תוכלו להשיג. לאחר השגת המטרה, העלו את הרף.
חשוב לדעת: כמעט כל האנשים מסוגלים להתאמן בספורט אפקטיבי כלשהו.
כושר גופני יביא תעלת לכל אדם ובכל גיל. פעילות גופנית מאפשרת שמירה על המשקל, על מערכת שרירים תקינה ועל תקינות כלי הדם, מונעת בריחת סידן ומאפשרת שמירה על מערכת השלד והעצמות.
היפטרו מחלומות על אכילה בלתי מוגבלת.
הימנע מאדיקות יתר בביצוע תוכניותיכם.
התרכזו בשינוי אורח החיים יותר מאשר בשינוי משקל הגוף.
החיים מלאים הפתעות. התייחסו אליהם בחיוב.
אכלו כשאתם רעבים. אל תאכלו כשאינכם רעבים.
הגזמתם באכילה? לא נורא: מחר תשרפו יותר קלוריות באמצעות יותר פעילות גופנית.
בדיאטות לא ניתן להפחית יותר מידי קלוריות. באימון גופני אפשר תמיד לשרוף יותר.
כמעט אין גבול ליכולתו של האדם לבצע פעילות גופנית. עשו זאת בהיגיון ואל תגזימו אבל תמיד זכרו, זה לפחות לא משמין.
כמעט אין גבול ליכולת האכילה של האדם, אבל זה בודאי משמין.
אל תאכלו כי כולם מסביב אוכלים!
בטיולים בחו"ל ובחופשות הגבירו את הפעילות הגופנית היומיומית, גם אם זה לא בדיוק ספורט.
בנו לעצמכם מסגרת עקבית ותומכת לביצוע פעילות גופנית (משפחה, חברים, קבוצה, מועדון וכו').
שיתוף התא המשפחתי הוא חלק חשוב בהצלחת המאמץ למלחמה בהשמנה.
שותפיכם לחיים, בן או בת הזוג והילדים, הם חלק מן השינוי בחייכם - שתפו אותם בהחלטותיכם בבעיותיכם ובתחושותיכם.
שתפו את משפחותיכם בתכנון התפריט היומי, בעריכת הקניות ובהוצאת דברי מזון שמנים וממתקים מן הבית. הם ישמחו לעזור. פתחו יחד תפריטים חדשים.
שתפו את בן או בת הזוג באימונים (ו/או את הילדים). זה מצב מתאים לדבר על כל נושא ולהרוויח זמן איכות ביחד.
