|
הדבר החשוב ביותר, והקשה ביותר להשגה, בכל הקשור לפעילות גופנית היא ההתמדה.
לא תצמח כל תועלת ואפילו יש סכנה מוגברת לפציעה בפעילות גופנית חד פעמית . אנשים רבים נפצעים במהלך פעילות גופנית מוגברת אשר הגוף אינו מוכן לקראתה מבחינת גמישות, היכולת לעמוד במאמץ וכו'.
הכרתי כבר אלפים אשר התחילו בפעילות גופנית בהתלהבות עצומה אשר במהרה שכחה והם פרשו לעוד שנים של בטלה וניוון. המעטים שיודעים להתמיד בדרך הם המרוויחים הגדולים אשר מצליחים בהתנהגותם הנכונה להשפיע לטובה על איכות ואורך חייהם.
אז מה מבדיל בין אלה לאלה או במילים אחרות כיצד נעזור לעצמנו להתמיד. יש גורמים פסיכולוגים שונים וצרכים העובדים על כל אחד מאיתנו וננסה במאמר זה להגדיר חלק מהם:
בריאות
הלכנו לרופא והוא אמר לנו מפורשות: אם לא תיקח את עצמך בידיים פשוט תמות בייסורים.
או התחושה שהמכונה כבר לא מתפקדת כראוי, הנשימה קצרה, הנחירות בלילה מרקיעות שחקים ואת היכולות הזכורות לנו משנות שרותנו ביחידה הקרבית בצבא אנחנו כבר לא משיגים.
הפתרון: הצבת יעדי התקדמות קטנים אותם ניתן למדוד, לכמת ולהסיג בזמן נתון. במהלך האימון נחשוב על השינוי ועל ההישג ונתמקד בהשגתו.
שמירה על הכושר
הכושר כבר לא מה שהיה. הריצה אחרי הילד הלומד לרכב על אופנים מוציאה לנו את כל האוויר מהראות .אנו מחפשים את המעלית במקום לעלות שתי קומות במדרגות.
בואו נחפש דמות לייחוס ונעקוב אחרי השיפור היחסי בכושר. אני מסוגל למה שהצעיר ממני לא יכול לעשות. אני כבר רץ במדרגות לקומה רביעית ולפני חודשיים בקושי עליתי קומה אחת. אני משתפר כדאי להמשיך...
דימוי גוף
המראה החיצוני שלנו חשוב לרובנו. המשקל העודף מפריע גם בהיבט האסטטי.
נשתמש בגורם הזה ונתאמן מול מראת גוף שלם. השינויים במשקל הגוף ובהיקפים ידרבנו אותנו להתמיד ולנצח..
תוקפנות ופריקת לחצים
פעילות גופני משחררת לחצים ויכולה להוות מכשיר לפירוק תחושת תוקפנות ותסכול.
נבחר בסוג הפעילות המתאים למטרה זו ונחוש בהקלה והשחרור אשר הפעילות תעניק לנו. נעסוק בפעילות גופנית לפני העבודה או אחריה ויש המעדיפים אפילו להשתחרר במהלך יום העבודה על ידי פעילות גופנית בהפסקת הצהריים. אצל רבים מאיתנו תשפיע הפעילות לטובה גם על איכות ביצוע מטלות ותגביר את חיוניות הגוף.
ננצל את ההשפעות החיוביות האלה להגברת המוטיבציה להתמיד בפעילות.
צרכים חברתיים
האדם הוא יצור חברתי בדרך כלל והפעילות הגופנית המשותפת ממלאה תפקיד חשוב במילוי צורך זה.
ננצל גם אלמנט זה של חברתיות ונפתח קשרים עם מתאמנים נוספים אשר יהוו קבוצת תמיכה וידרבנו אותנו להתמיד ולהשקיע.
תחרותיות
לרבים מאיתנו יצר תחרותי.
נשתמש גם בתכונה זו לצורך פיתוח מוטיבציה פנימית להתמיד ולשפר בביצועים, יחסית "למתחרים" שלנו בחדר הכושר, על המגרש ובחיים.
לסיכום
על התנהגותנו משפיעים גורמים שונים והדחף להתמיד בפעילות יגיע מכמה מקורות ,בחשיבות שונה.
בכדי להתמיד בפעילות חשוב לראות את השינוי והשיפור בתחומים בעלי החשיבות לנו ובדרך זו להעמידה במקום גבוהה בסדר החשיבות שלנו.
דני בארי
ספינ דן
|
