1.  ודאו כי יש ברשותכם מד דופק ושאתם יודעים להפעילו ומכירים את הפונקציות הרלבנטיות עבורכם.
2. לפני התחלת הפעילות הגופנית הגדירו בדיוק איזו פעילות גופנית אתם מתכוונים לבצע ומהי מטרתה? חיזוק שרירים, פיתוח סיבולת לב ריאה, שיפור הכושר הגופני, הפחתת משקל, גמישות וכיו"ב.
3. הגדירו כמה פעמים בשבוע אתם מתכננים להתאמן, מהו משך הזמן שאתם מעוניינים להקצות לכל אימון ופנו לכך זמן ביומן. חשוב לתכננן את ביצוע הפעילות הגופנית לזמנים שאנחנו באמת יכולים לעמוד בהם ושאינם מתנגשים עם תכנונים אחרים (כי אז נוותר על הפעילות ונחוש תסכול).
4. נהלו יומן אימונים מסודר המתעד את סוג הפעילות, משך הפעילות, הדופק הממוצע שבו עבדתם ומספר הקלוריות ששרפתם. 
5.  חשוב להבין מהי התועלת שבאימון. אם משהו איננו מובן הקפידו לשאול ולראות שאתם מבצעים את הפעילות הנכונה ובאופן נכון (תחום דופק רצוי וכו') ואפקטיבי.
6. הגבירו את הפעילות הגופנית גם בחיי היום יום שמחוץ לשעות האימון, לדוגמא: טיפוס במדרגות במקום עליה במעלית.
7. אם ברצונכם להגיע למקומות המרוחקים עד כ- 1 קילומטר - לכו ברגל ואל תיסעו ברכב.
8.  היו מודעים למספר הקלוריות הנשרפות בכל שעת אימון ותעדו זאת.
9. בדקו דופק עם הקימה בבוקר - אם הדופק גבוה מהרגיל כנראה שהתאמנתם יותר מידי או שמחלה כלשהי מתפתחת.
10.  אל תתאמנו בזמן מחלה והקפידו לנוח ולתת לגוף להתאושש.
11.  לאחר מחלה - חזרו לפעילות בהדרגה.
12.  לאחר חופשה בארץ או בחו"ל - חזרו לפעילות בהדרגה (מומלץ לכלול פעילות גופנית בתכנית החופשה שלכם).
13. בצעו חימום נאות לפני תחילת פעילות גופנית (בפעילות אירובית - ניתן לבצע את הדקות הראשונות בקצב נמוך ולהעלות קצב ודופק בהדרגה).
14. הקפידו לבצע תרגילי גמישות ומתיחות לאחר כל פעילות גופנית.
15. הקפידו לגוון את סוג האימון, השתמשו בכל אחת ואחת מצורות האימון לסירוגין - כדי להימנע משעמום.
16. בחרו סוג פעילות שאתם אוהבים. מצאו שותפים לאימון שיבטיחו התמדה.
17. היו מודעים לבעיות העלולות להיווצר מאימון יתר והקפידו להימנע מפציעות. הקשיבו לגופכם ואם אינכם מרגישים בנוח עדיף לבדוק מה קורה ולא להתעקש על סיום האימון בכל מחיר. מומלץ לאתר את הבעיה בתחילתה ולא כאשר היא מחמירה. עדיף לנוח מפעילות יומיים שלושה מאשר להיות מושבתים למספר חודשים.
18. היו מודעים למשמעותה של פעילות בדופק גבוה מדי העלולה לגרום לבעיות בלב.   
19. אל תתאמנו בחוץ בחום כבד שבו יש חשש לעלייה בטמפ' הגוף וסכנה להתייבשות.
20. השתמשו בלבוש נוח המותאם לתנאי מזג האוויר.
21. אל תתאמנו באימונית או בחליפת הזעה בחום או בסאונה. אלה יגרמו לעלייה בטמפ' הגוף עד למצב של חשש להתייבשות ולשינוי קיצוני בלחץ הדם.
22. זכרו! הפחתה במשקל לאחר אימון -  פירושה אי-שתייה מספקת (שתן בהיר מעיד בד"כ על שתייה נאותה).
23. סאונה איננה מקום להרזיה, בסאונה מאבדים רק נוזלים ולא שומן!
24. פינוק כמו עיסוי או ג'קוזי מפעם לפעם מומלצים מאד, פרגנו לעצמכם ולגופכם.
25. הקפידו לשתות מים ולהחזיר את הנוזלים שאבדו במהלך האימון.

להוספת טיפים ושאלות כתבו אלינו ב"צור קשר"