לפני הכול - להחליט שאנו רוצים לעשות את השינוי הזה ולרדת במשקל (אבל באמת).
חשוב לקחת בחשבון שאנו מדברים על תהליך שייקח זמן ולא יעבוד בשיטת ה"זבנג וגמרנו". את עודף המשקל שיש לנו לא העלנו ביום אחד אלא טיפחנו אותו יפה יפה במשך תקופה ארוכה ולכן חשוב לדעת שגם להוריד אותו ייקח זמן.
אנו ממליצים לפנות לאיש מקצוע מוכר עם ניסיון מוכח בתחום אשר יכול לעזור לנו, להדריך אותנו ולתרום לנו מהידע ומהניסיון שלו כדי לקדם אותנו בתהליך. לדרך הכושר מגוון סדנאות ומסלולים לייעוץ, להכוונה וללווי מתמשך ועקבי.
חשוב לשלב בתכנית התזונה גם פעילות גופנית. הפעילות הגופנית היא מערכת חיובית של היתרים עם מספר רב של תחומים ואפשרויות.
להכיר במציאות - דעו בדיוק את משקלכם, הקפידו להישקל לפחות פעם אחת בשבוע באופן קבוע, היו מחוברים לתוצאות ולמדידות מדויקות כולל מדידות של היקפים ואחוזי שומן.
תיעוד - הקפידו לעקוב ולרשום את משקלכם ביומן בצורה מסודרת וסמנו את הנתונים על גבי גרף. כשאנו מתעדים את המשקל אנחנו מודעים כל הזמן למצבנו ביחס לגרף ורואים את השינויים שחלו לאורך תקופה (לטובה או לרעה).
חשוב להקפיד לרשום מה אנחנו אוכלים וכמה. פעולת הרישום מעלה לתודעה את כל המאכלים שנכנסים לפה וכמובן מאפשרת מודעות לכמויות.
מצא מהם הגורמים המכוונים אותך לאכילה בטרם עת, מצבי רוח, תנאי לחץ, מקום מסוים, סיטואציות מסוימות וכד'.
אל תעשה דברים נוספים בעת האכילה כגון: קריאה, ישיבה מול מחשב, צפייה בטלוויזיה, לימוד וכיו"ב. חשוב לתת לשעת הארוחה את הזמן שלה ולמזון את הכבוד המגיע לו. כשאנחנו אוכלים ועושים עוד כמה דברים בו זמנית, ניתן לקבל תחושה שכל היום לא אכלנו כלום מכיוון שאכילה "תוך כדי" מסיחה את הדעת (אנחנו אוכלים מבלי להרגיש ולכן אוכלים יותר ממה שתכננו ויותר מהכמות הנכונה עבורנו).
הקפידו לאכול לפי תוכנית תזונה מסודרת, לפחות 3 ארוחות ביום (ניתן להוסיף פרי או יוגורט בארוחות ביניים).
אנו ממליצים לא "לנקות" את הצלחת עד הסוף (בשביל זה יש מדיח כלים) כדאי להשאיר משהו בצלחת.
עדיף תמיד לאכול בצלחת קטנה ואחר כך למלא אותה שוב, מאשר לקחת צלחת גדולה ולהעמיס עליה מכל הבא ליד. כשאנו בוחרים בצלחת קטנה אנחנו אוכלים פחות ומכיוון שעובר יותר זמן מהרגע שאכלנו ועד לרגע שבו מלאנו את הצלחת שוב, יתכן שעד שנמלא את הצלחת בשנית כבר נרגיש שבעים. חשוב לדעת: עוברות כ- 20 דקות מתחילת הארוחה ועד שהגוף מתחיל להרגיש תחושת שובע.
הניחו את כלי האוכל בין המנות והמתינו חמש דקות לפחות בין מנה למנה.
כדאי להגיע לסופר-מרקט ולערוך קניות כאשר אנחנו שבעים. כשרעבים קונים יותר ומתפתים לטעום מכל הבא ליד במהלך הקנייה.
מומלץ לערוך קניות עפ"י רשימת קניות מסודרת המתאימה לתוכנית האוכל שלכם. כך תוודאו שיהיה לכם כל מה שצריך בבית ויהיה קל יותר להיצמד לתוכנית.
בדקו מדי פעם מהן המגמות בהרגלי האכילה שלכם והאם ישנם שינויים.
השתדלו למצוא פעילויות פנאי עם המשפחה ועם חברים שאינן קשורות רק לאוכל, כך תהיו עסוקים בדברים נוספים שיתנו לכם הרגשה טובה וימלאו אתכם במוטיבציה להמשיך ולהתמיד בתכנית האוכל.
מדידת ההצלחה - חשוב להקפיד למדוד את הצלחתה של תכנית התזונה לירידה במשקל עפ "י היכולת לשמור על משקל תקין לאורך זמן. הערכה נכונה יותר תתקבל אם נשקלל גם את השפעת הפעילות הגופנית באמצעות שימוש יום יומי בתיק האישי (להצטרפות לתוכנית המעקב האישית לחצו כאן).
