עיצוב הגוף באמצעות כדורים וגומיות

השעון מתקתק כל הזמן ומריץ אותנו קדימה בימים עמוסים, הוא מעביר אותנו לאורך החודשים מבלי שנרגיש שהשבועות חלפו. מדי יום אני שומעת מאנשים שונים, גברים ונשים, איך כל יום בחייהם הוא מרוץ מטורף, שמתחיל בצלצול השעון המעורר בבוקר ומסתיים כשהם זוחלים למיטתם בעייפות, בערב. הם מספרים שהם רוצים לעשות את הנדרש כדי לרזות. הם יודעים שהם צריכים לבצע פעילות גופנית ולאכול נכון, אך אינם יודעים מהיכן ישיגו את הזמן הנחוץ כדי להשיג את מטרותיהם האישיות, בעודם מתמרנים בין החובות למשפחה, לקריירה ולדברים אחרים.

נשמע לכם מוכר? אתם יכולים להזדהות עם המצב? אני יכולה. כאם, כרעיה וכאשת קריירה עסוקה אני יודעת עד כמה קשה למצוא את הרגעים לעצמך. הסוד שלי להצלחה הוא מתן עדיפות לאיכות על פני כמות.

אני מנסה לשמור על הפילוסופיה הפשוטה הזו בכל תחום בחיי. אני משתדלת להגיע לזמן איכות עם משפחתי בכל יום. אני מבשלת ארוחות קלות ומהירות ובוחרת במרכיבים טריים ובריאים. באימונים שלי אני מתמקדת בשימוש בציוד ובתרגילים היעילים ביותר ומגיעה למקסימום התוצאות במינימום זמן. אני מודעת לכך שהזמן הוא המשאב היקר ביותר שיש לנו, ואני מנסה לנצל כל רגע.

לכן אני כל כך שמחה לבשר שאפשר לעצב את הגוף ולהפחית משקל ב-12 דקות ביום, בעזרת שני עזרים ההופכים במהירות להיות להיטים בארצות הברית. כדורי הפיזיו הגדולים (פיטבול) וגומיות הכושר הביאו למהפכה בתעשיית הכושר. התחלתי להשתמש בגומיות כושר לפני עשר שנים ובכדור פיזיו לפני למעלה מארבע שנים ותמיד התפעלתי מהתוצאות. לאחרונה שילבתי בין שני העזרים בתוכנית מקיפה ויעילה והתפעלתי מתוצאותיה. לאחר 12 דקות בלבד של עבודה עם הכדור והגומיות הפעלתי כל שריר בגופי. הדבר גרם למהפכה בשיטת האימונים שלי.

עתה אני רוצה לחלוק עמכם את השיטה הזו, שיעילותה כה נפלאה. התוכנית שלי עם כדור הפיזיו וגומיית הכושר תחטב את קו המותניים שלכם, תצר את האגן והירכיים ותשטח את הבטן בעזרת 12 תרגילים בלבד ביום. שלבו את 12 הדקות של האימונים עם תוכנית אכילה הגיונית, והמשקל יפחת.

תתפלאו איך בזמן כל כך קצר תחוו שינויים מרחיקי לכת. חשוב מכך, תחוו את תחושת ההישג שמגיעה עם שילוב תוכנית אימונים בחייכם בצורה משמעותית, שאינה מפריעה לתפקודכם כהורים, חברים או עובדים.

הבה נתבונן ביתר עיון בציוד שבו תשתמשו, בעזרים הלא יקרים שמאפשרים את כל זאת.

הסוד שמאחורי הכדורים והגומיות

יש סיכוי סביר שכבר נתקלתם בכדורי הפלסטיק המנופחים הגדולים, שנעשים פופולאריים מאוד בחנויות הספורט ובמועדוני הכושר. עזר הכושר הפשוט אך היעיל הזה, הנקרא גם כדור כושר, כדור שיווי משקל, פיטבול ושמות נוספים, הופיע לראשונה בשנות השישים של המאה הקודמת, בתעשיית הפיזיותרפיה. במקורו שימש הכדור לטיפול בילדים עם שיתוק מוחין ובמבוגרים אחרי שבץ מוחי, כדי להחזיר את השליטה בשרירים. במשך השנים נוכחו הפיזיותרפיסטים כי הכדור עושה יותר – הוא גם עוזר למטופלים לחזק את גופם, בעיקר את שרירי הליבהבבטן, בגב, במותניים בירכיים ובישבן. עם זאת הוא לא גרם נזקים למפרקים ושימש כעזר שיקום בטוח, מהנה ויעיל מאוד.

עם השנים התגלגל כדור הפיזיו אל מחוץ לחדרי הרופאים – למרכזי כושר, ובצדק. בכדור הפיזיו טמונות אפשרויות בלתי נדלות ליצירת אימונים יעילים, מועילים וכיפיים. תוכלו לחזק את נקודות התורפה שלכם תוך כדי שיפור שיווי המשקל והקואורדינציה, כשאתם מתמקדים כל הזמן בליבה – שרירי הבטן, שרירי הגב, שרירי המותניים, שרירי הירכייםושרירי הישבן – ועובדים על מספר קבוצות שרירים בו-זמנית. כדור הפיזיו יעזור לכם במיוחד לחזק את השרירים הפנימיים הקטנים שבתחתית הבטן ובחגורת האגן. השרירים הללו חשובים לנשים כדי לשטח את הבטן, למנוע בריחת שתן ואפילו לשפר את יחסי המין (וואו!).

כאשר עובדים עם הכדור משתפים את כל שרירי הגוף רק כדי לשמור על שיווי המשקל. כך, לדוגמה, אם אתם שוכבים על הכדור כאילו היה ספסל משקולות כדי לבצע דחיקות מאזור החזה, לא תעבדו רק על שרירי החזה אלא גם על שרירי הבטן, המותניים והגב, מכיוון שהם עובדים כדי לשמור על שיווי המשקל, ועל שרירי הירכייםוהישבן שעוזרים לתמוך במשקל הגוף. לזה אני קוראת תרגיל לכל הגוף! מכיוון שהכדור גורם לכם להשתמש בכל השרירים בתרגיל אחד, אפשר לחזק בעזרתו את כל שרירי הגוף בפחות זמן מאשר בעזרת עזרים אחרים.

כאשר משלבים כדור פיזיו עם גומיות כושר, משפרים את יעילות האימונים אף יותר. גומיות הכושר הן התוספת המשלימה האידיאלית לכדורי פיזיו. בעזרת השימוש בהן משפרים גם את הגמישות וגם את הכוח.

ניתן למתוח את גומיות הכושר כך שהן תשמשנה תחליף למשקולות או למכונות כושר. כמו המשקולות, הגומיות מספקות התנגדות שהשרירים צריכים להתגבר עליה. עם זאת, בזכות העובדה שניתן למתוח את הגומיות לכל הכיוונים, הן מאפשרות טווחי תנועה גדולים יחד עם החיזוק ויוצרות אימון מושלם. הגומיות והכדור מאפשרים לכם להניע את גופכם במספר מישורים – קדימה, אחורה ולצדדים. אתם יכולים להסתובב, להטות את הגוף ולנוע בקשת או במעגל. התנועתיות הגדולה הזו מאפשרת לעצב שרירים נפלאים מכף רגל ועד ראש, בכל מקום בגוף.

הגומיות משפרות גם את הקואורדינציה מכיוון שעליכם להשתמש בשרירים בדרכים לא שגרתיות כדי למתוח ולשחרר את הגומיות. היתרון הגדול ביותר שלהן – הן אינן מזיקות למפרקים. הן הבחירה המושלמת לאנשים שסובלים מדלקות פרקים, משיגרון ומבעיות מפרקים אחרות, מכיוון שהן מספקות התנגדות עדינה ועם זאת מתמדת בכל טווח התנועה. ידידי, רופא מומחה למחלות מפרקים, אומר כי לעתים קרובות אנשים הנמנעים מפעילות בגלל כאבים במפרקים יכולים להתעמל עם גומיות הכושר ללא כאבים.

אני באמת מאמינה שכדורי פיזיו וגומיות כושר הם עזרי הפעילות החשובים ביותר לאנשים עסוקים. הם עוזרים לשיפור הבריאות והחיים בכך שהם מאפשרים לכם להתחיל בתוכנית פעילות לחיזוק ולהפחתת משקל, תוכנית שהיא בהחלט ניתנת לביצוע. היתרון הוא שאפשר לעשות זאת בבית, בפרטיות, ואפשר גם להשתמש בעזרי הכושר החדשים שלכם בכל מיני דרכים אחרות. לדוגמה, בישיבה על כדור פיזיו, במקום על כיסא, מאתגרים את שרירי הליבהבצורה רציפה וזוכים ביתרונות האימון בשעה שמדברים בטלפון או קוראים בספר.

עוד על יתרונותיהם המופלאים של הכדור והגומייה בפרק השני, ועתה נפנה לכוחו של התריסר – אסטרטגיה שתעזור לכם להתמודד עם תקתוק השעון.

כוחו של התריסר

כאן מצויות הבשורות המרגשות ביותר הקשורות לכדור ולגומייה. אפשר לחטב את כל הגוף ב-12 דקות בלבד. ברצינות! בדקתי ומצאתי שתריסר דקות הן בדיוק הזמן הנחוץ לאימון חיזוק. אם תעבדו פחות, לא תגיעו לתוצאות. אם תעבדו יותר, ייתכן שתעבדו מעל לכוחכם ובכך תגיעו למיצוי יכולתכם ולא תוכלו להתמיד בתוכנית אימוני הכושר.

אם בעבר לא הצלחתם להתמודד עם תוכניות אימונים של חצי שעה, התוכנית הזו נבנתה במיוחד בשבילכם. האם התחלתם בתוכניות אימונים פעמים רבות בעבר? והפסקתם? ושוב התחלתם, במשהו חדש? בסופו של דבר כנראה הפסקתם לחלוטין. אל תסבלו רגשי אשמה. בימים שלוח הזמנים שלנו צפוף כל כך, קשה למצוא 30 דקות ביום לאימונים. הבשורות הטובות הן שכבר לא דרושות 30 דקות, 12 מספיקות.

הבה נהיה כנים: 12 דקות עוברות כהרף עין. אני בטוחה שתוכלו למצוא 12 דקות בלוח הזמנים שלכם. אם אתם כמו רוב האנשים, המשמעות היא שעליכם לכוון את השעון המעורר 12 דקות מוקדם יותר ולקום לאימוני הכושר. בצעו את האימונים עם ההשכמה ותרגישו טוב עם עצמכם בהמשך היום. תגלו שכאשר אתם מתנועעים בבוקר אתם נוטים להיות פעילים יותר במשך היום וגם לבחור את המזון הבריא יותר.

בעזרת הכדור והגומייה פחות זה בעצם יותר. תוכלו לראות תוצאות מהירות בזמן קצר. 12 תרגילים ב-12 דקות – זה כל העניין.

נוחות גדולה יותר, נותנת בידיכם שליטה

בנוסף לביצוע אימון מלא של הגוף ב-12 דקות, תוכלו גם לבצע את התרגילים בכל זמן ובכל מקום. הכדור והגומייה מאפשרים לכם נוחות וגמישות יותר מכל עזרי הכושר האחרים – הנוחות שבעניין היא כמעט ערבות לכך שתעמדו בהתחייבות החשובה שלקחתם על עצמכם.

אפשר להשתמש בכדור ובגומייה בכל חדר בביתכם. אפשר להכניסם בקלות למכונית כשנוסעים למקום אחר. אפשר גם להוציא את האוויר מהכדור ולהכניסו למזוודה כשנוסעים למרחקים גדולים יותר. נוחות זו מסלקת את כל התירוצים המונעים מאיתנו את אימוני הכושר. אפשר להעביר את הכדור והגומייה לחדר אחר כשיש הפרעה כלשהי בחדר שבו התכוונתם לעבוד. מאידך אפשר לבצע את התרגילים גם תוך כדי השגחה על הילדים המשחקים בחדר שלהם, אם צריך. בימים יפים אפשר לעבוד גם בחוץ. אין דרך קלה מזו לשמור על מוטיבציה.

"נוחות היא המפתח לשמירה על תוכנית האימונים.
ככל שהתוכנית תהיה נוחה יותר,
כך יגדל הסיכוי שתתמידו בה!"

תוכנית אימון אישית לעיצוב הבטן, הירכיים, הזרועות והישבן

באמצעות כדורים גדולים וגומיות כושר

הקדישו 12 דקות בלבד ביום כדי לעצב את גופכם באמצעות

העזרים המופלאים האלה – כדורים גדולים וגומיות כושר!

מאמנת הכושר הידועה מארה"ב, דניס אוסטין, מציגה בספר זה לראשונה תוכנית אימונים שלמה המבוססת על שני עזרים מופלאים, המשלימים זה את זה – כדורים גדולים וגומיות כושר. היא מדגימה ומסבירה באמצעות 100 איורים את התרגילים היעילים ביותר לעיצוב הגוף ומתווה תוכנית אימונים אישית.

התוכנית שמתווה דניס אוסטין היא פרי מחקר חדשני שמטרתו ליצור אצלכם שינוי גופני במהירות המרבית, תוך הקדשת 12 דקות ביום בלבד לאימון. תרגילי הכדור יעצבו את שריריכם, יוסיפו לגמישותכם וישפרו את שיווי המשקל והקואורדינציה שלכם, ותרגילי הגומיות יעצבו את גופכם בקלות ובבטחה.

לתוכנית של דניס אוסטין כמה יתרונות מובהקים:

• היא מתמקדת באזורי הגוף הבעייתיים ביותר: הבטן, הירכיים, הזרועות והישבן
• ניתן לבצע את האימונים בבית, בטבע ובכל מקום, ביחידות או בקבוצה
• כדורים וגומיות הם עזרים פשוטים וזמינים לכול
• התוכנית מאתגרת ויוצרת מוטיבציה להתמיד בה
• התוכנית מתאימה לכל אחד: לנשים ולגברים בני כל הגילים

כאשר הכדורים והגומיות משולבים יחד בתוכנית אימונים, שום מכשיר כושר אינו יכול להתחרות בהם מבחינת היעילות, הניידות והמחיר.