ככל שאנו מתבגרים, וכידוע בינתיים לא נמצאה הדרך לעצור את הזמן, הולך קצב חילוף החומרים שלנו ויורד. אם נוסיף על כך את היציאה לגמלאות והאטה כללית בקצב החיים שלנו נקבל הסבר טוב לעלייה במשקל.
סיכום מחקרים מדעיים רבים, אשר בסה"כ בדקו אלפים רבים של אנשים בכל רחבי העולם, מוכיח באופן חד- משמעי כי דיאטת הרזיה לבדה לא עוזרת להורדה במשקל לאורך זמן, ההיפך הוא הנכון.
בעקבות העלייה במשקל תגיע הירידה באיכות החיים ותעלה שכיחות למחלות כמו יתר לחץ דם, סוכרת, כולסטרול גבוה, אירועים מוחיים ולבביים וצרות אחרות. מכאן ועד התלות בתרופות הדרך קצרה.
האם מצבם של אנשים אלה היה טוב יותר לולא עשו דיאטה ? התשובה היא כן.
משקלם היה נשאר פחות או יותר ללא שינוי וגופם לא היה עובר את הטראומה המזיקה של איבוד משקל והחזרתו.
האם יש בידינו לקחת אחריות, לעשות מעשה ולשפר את איכות חיינו ללא תלות בתרופות?
התשובה היא – כן!!
השמנה אינה גזירת גורל וניתן להתמודד איתה בכלים הנכונים.
תזונה ופעילות גופנית לבני 60+
כאמור ככל שאנו מתקדמים בגיל הצורך הקלורי של גופנו יורד ובמילים אחרות הגוף בגיל 60 זקוק לפחות אנרגיה מאשר היה זקוק בגיל 50, והוא אינו מסוגל לטפל באותה כמות אנרגיה כבעבר. עודף הקלוריות יהפוך בגופנו לשומן שיצטבר ויפגע בבריאותנו. עד גיל 50 הצורך הקלורי של גבר עומד על 2200 קלוריות ושל אישה 1800. אחרי גיל 60 יורד הצורך של גבר ממוצע ל-2000 ושל אישה ל-1600 לכול היותר.
: תזונה נכונה פירושה: תפריט המפחית באופן מתון את כמות הקלוריות ובורר סוגי מזון המספקים לגוף אנרגיה במינימום עודפים, אשר יהפכו בגוף לשומן.
העקרונות הם:
1. להימנע מאכילת אוכל מטוגן
2. לסלק שומן ושמן מהתפריט
3. להרבות באכילת ירקות
4. להקפיד על מנת חלבון בכל ארוחה: בשר, דגים, ביצים או גבינות.
5. להימנע מאכילת מתוקים ומאפים
6. להרבות בשתיית מים. להיגמל ממיצים ממותקים.
החלק השני של נוסחת הפיתרון הוא הפעילות הגופנית. הסיבה לירידה בקצב חילוף החומרים היא התדלדלות מסת השריר בגוף המתבגר. החל בגיל 50 מתחילה מסת השריר בגופנו לסגת בהדרגה.
כדי למנוע תהליך זה חשוב מאוד לבצע פעילות גופנית הכוללת חיזוק השרירים ביחד עם פעילות אירובית המסייעת לשריפת שומנים. פעילות אירובית מומלצת היא בין היתר צעידה ספורטיבית בדופק שורף שומן, בחוץ או בחדר הכושר. פעילות לחיזוק השרירים מומלץ לבצע בחדר הכושר ובהנחיית מדריך מקצועי מיומן.
דני בארי- ספינ דן
מועדון להרזיה וכושר גופני
.jpg?id=1772739)