כושר גופני הוא מכלול היכולות של אדם לבצע פעולות גופניות.

 חלוקה מתודית של מרכיבי הכושר הגופני:
בסוג חלוקה זה מקובל להתייחס לששה מרכיבים עיקריים של הכושר הגופני.

 סיבולת

סבולת - יכולת להתמיד בפעילות לאורך זמן תוך התגברות על מחסור באנרגיה זמינה ועל תוצרי לוואי של ביצוע הפעילות . יכולת שיפור גבוהה 30% - 50%.

קיימים 3 סוגי סיבולת :

1. סיבולת קצרת טווח: מ-0 עד 120 שניות.
2. סיבולת בינונית טווח: מ-120 שניות עד 15 דקות.
3. סיבולת ארוכת טווח / סבולת קרדיו וסקולרית: מ-15 דקות והלאה.

סבולת קרדיו וסקולרית (סבולת לב ריאה) נמדדת ביכולתם של הלב והריאות לספק חמצן לגוף בזמן פעילות מאומצת. לסבולת זו שני מרכיבים עיקריים: יעילות ניצול האוויר הנכנס לריאות, והיכולת של הלב להתמיד לאורך זמן בקצב גבוה.

 כוח

כוח - יכולת של קבוצת שרירים בגוף להיתגבר על התנגדות גבוהה במהירות נתונה ( ככל שהתנגדות גבוהה יותר כך המהירות נמוכה יותר ).

• התנגדות מרבית - משקל מכסימלי הניתן להרמה בחזרה אחת.

1. כוח מרבי: כוח שדרוש להתגברות על התנגדות מרבית .
2. כוח מתפרץ : מהירות שבה ניתן להתגבר על התנגדות תת מרבית.
3. כוח סיבולת : זמן או מספר חזרות שבהן ניתן להתגבר על התנגדות תת מרבית .

מהירות

יכולת השריר לבצע משימה מסוימת בזמן מועט ביותר. זוהי פונקציה של מערכת עצבים וניצול אנרגיה, אלה הם מרכיבים גנטיים לכן יכולת השיפור מועטה.

• יש לציין כי ברצונינו לראות במהירות נגזרת של סבולת כוח ולא של סבולת טווח. ולכן, כאשר מדובר בריצה למרחקים קצרים ( 60 מ') נתייחס למהירות ולכוח מתפרץ, לעומת זאת במרחקים גדולים יותר (200 מ' ) מדובר בסבולת קצרת טווח, 1000 מ' - סבולת בינונית טווח וכו' .

סוגי מהירות:

1. מהירות מחזורית - בהנעה חוזרת ונשנית של גפיים (ריצה, שחייה).
2. מהירות אל מחזורית - בתנועה אחת שלא חוזרת על עצמה ברצף (אמנויות לחימה).

יש לשים לב כי מהירות מחזורית אינה מייצגת מהירות אל מחזורית ולהפך.

 זריזות

יכולת הגוף לבצע שינויי כיוון ביעילות.

 גמישות

יכולת האיבר לנוע בחופשיות במלוא טווח התנועה

הגורמים המשפיעים על גמישות במפרק:

• מבנה אנטומי של המפרק.
• רקמות רכות והיענותן למתיחות (רצועות, גידים, מחתלות, קפסולות ושרירים).
• מערכת העצבים והרפלקסים.

הדרך האפשרית היחידה לשיפור גמישותם של השרירים ושל תנועתיות המפרקים היא באמצעות ביצוע יחידת אימון שלמה של מתיחות. יש להקצות לחלק זה פרק זמן דומה למשך הזמן המוקדש לאימון אחר, כמו שיעור אירובי או אימון משקולות בחדר הכושר.

ביצוע מתיחות בפרק זמן של חמש עד עשר דקות בסוף אימון או בסוף שיעור, עשוי לעזור בשימור טווחים קיימים ולהחזיר את מצב השריר לקדמותו. אך ביצוע מתיחות בפרק זמן קצר זה אינו משפר גמישות.

סוגי גמישות:

גמישות יכולה לבוא לידי ביטוי באופנים שונים וכפועל יוצא מכך, אנו מזהים כמה סוגי גמישות. סוג הגמישות הכולל תנועה נקרא "גמישות דינמית", ואילו סוגי הגמישות שאינם כוללים תנועה נקראים "גמישות סטטית". גמישות היא מונח ספציפי לכל איבר בגוף, ומשום כך, טווח תנועה במפרק אחד לא ישקף את טווח התנועה במפרק אחר. אין להעריך את גמישותו של מתעמל על פי מפרק או מישור תנועה מסוים, וייתכן כי טווח התנועה במפרק מסוים בגוף יהיה גדול יותר ממפרק אחר. טווח התנועה הקיים במפרקים השונים נקבע ברובו על פי הגנטיקה. לאופי הפעילות היומיומית ישנה השפעה מכרעת על הגמישות ועל טווחי התנועה, ותרגול מתאים עשוי לשפר אותה

תאום עצב שריר (קואורדינציה)

הקואורדינציה באה לידי ביטוי במספר יכולות:

• יכולת השילוב מספר תנועות פשוטות לתנועה מורכבת.
• שיווי משקל – שמירה על מרכז הכובד המשתנה ביחס לתנועות הגוף במרחב.
• עיתוי תזמון תנועתי (דיוק או כושר תנועתי) - היכולת לבקר ולשלוט על ביצוע התנועות לעבר גורם חיצוני.

מתוך ויקיפדיה

לוח פעילות שבועי