ספינינג הוא פעילות אירובית מאומצת אשר מתבצעת על אופניים נייחים. השם ספינינג הוא סימן רשום של ג'וני ג'י (ג'ונתן גולדמן), רוכב אופניים שחיפש פעילות אלטרנטיבית לחורף האמריקני המושלג ומאס באופני הכושר הסטנדרטיות.
הפעילות - אשר נקראית אינדור סייקלינג (indoor cycling) במקומות שאינם רשאים להשתמש בסימן הרשום - נעשית בדרך כלל בחדר חשוך עם מוזיקה רועשת בהנחיית מדריך. על האופניים קיים בורג עומס שמאפשר לרוכב לשלוט על דרגות הקושי והמאמץ בזמן הפעילות ובעזרתו נבנות תכניות אימונים מגוונות.
האימון הוא מסוג אירובי עצים, נמשך על פי רוב חמישים דקות ודופק המטרה הוא 75% ל-85%, אצל מתאמן מיומן, כמו ברכיבת אופני כביש. מקובל להניח שניתן לשרוף בשיעור כזה עד 1000 קלוריות, ומכאן סוד המשיכה של הספינינג.
קיים מתקן בשם טריינר ההופך אופניים ניידים לנייחים באופן זמני.
בכל שיעור ספינינג מגדיר המדריך מטרה שאליה הוא מעוניין להביא את מהמתאמנים בקבוצתו.
מטרה היא עבודה בקצב פעימות הנקבע ביחס לדופק המקסימלי של המתאמן ומתבטא באחוזים. אם הדופק המרבי של מתאמן הוא 200 ודופק המטרה באימון הוא 60%, הרי על המתאמן לעבוד בקצב של 120 פעימות בדקה (120= 60% מ 200).
בשיטת ספינינג חמישה אזורי העבודה
1.התאוששות - 50 עד 65 אחוז מדופק מקסימלי. מטרה התאוששות אקטיבית.
2.סבולת - 65 עד 75 אחוז מדופק מקסימלי. אזור זה של מאמץ מלמד את הגוף להיות יעיל יותר במטבוליזם של שריפת שומנים ולשמור על קצב לאורך זמן ישיבה על המושב, מציאת הקצב האידאלי ושמירה עליו במשך כל הרכיבה.
3.חיזוק - 75 עד 85 אחוז מדופק מקסימלי מהירות קבועה עם התנגדות גבוהה. רכיבה מסוג זה יכולה להתבצע בישיבה או בעמידה. המטרה: בניית סבולת לב ריאה המאפשרת התמודדות עם קצב והתנגדות גבוהים, ללא היפרטרופיה (הגדלת מסת שריר) של שרירי הרגלים המתקבלת מאימון בחדר כושר.
4.אינטרבלים - (אימון הפוגות שהמאמץ בו עולה ויורד עד כדי מנוחה) 65 עד 92 אחוז הדגש הוא על מהירות, קצב ותזמון.
המטרה: לקצר את זמן ההתאוששות. מנחים הנכללים באזור: מישור, עליות, ספרינט.
5. race day 80 עד 92 אחוז אימון זה מאפשר לרוכבים למדוד את התקדמותם ויש לנהוג בו כאל תחרות אמיתית. כמעט אין שינוי בקצב הרכיבה.
