כפי שכתבתי במאמרי הקודם לפעילות הגופנית תפקיד חשוב ומרכזי בתהליך ההרזיה. המבחן האמיתי הוא היכולת לשמר את ההישג כלומר לשמור על משקל תקין ואחוז שומן נמוך בגוף למשך שנים רבות אחרי שלב הירידה במשקל. והמפתח להצלחה במשימה הקשה הזו הוא פעילות גופנית.
רק פעילות גופנית בנפח ובהרכב נכונים יבטיחו לכם שמירה על משקל תקין לתמיד.נתון זה נכון לגבי כולנו, גברים ונשים בכל גיל .פעילות גופנית תשפיע על בריאותנו הכללית.
בשנים שעברו רווחה התפיסה החברתית שפעילות ספורטיבית מאומצת אינה מתאימה לנשים ועלולה אפילו להזיק להן. מחקרים שנעשו בשנים האחרונות הוכיחו כי פעילות גופנית לא רק שאינה מסוכנת אלא הכרחית על מנת למנוע מגוון עצום של מחלות, להאריך את תוחלת החיים של נשים ולשפר את איכותם.
בכתבה זו נתמקד ביתרונות הפעילות הגופנית לנשים:
יתרונות בגיל הצעיר
פעילות גופנית של ילדות ונערות מסייעת ברכישת הרגלים טובים ומיומנויות הקשורות ליכולת לעמוד במטלות,להתמודד עם קשיים והשגת מטרות. ילדות הפעילות בספורט יזכו גם בהכרה חברתית, הן שבעות רצון מגופן ויש להן דימוי עצמי ובטחון גבוהה לעומת חברותיהן שאינן פעילות ספורטיבית. לילדות ונערות בעלות כושר גופני וגמישות טובים יכולת להתמיד במאמץ לאורך זמן, יציבה טובה יותר, עצמות צפופות יותר ויתרונות רבים נוספים. ילדה שמנה תהיה על פי רוב נערה שמנה ובהמשך אישה שמנה. %25 מהילדות בישראל סובלות מעודף משקל. לפעילות הגופנית, ביחד עם הרגלי תזונה נכונה, חשיבות מרכזית במניעת השמנה כבר בגיל צעיר. חשוב לציין שני תחומים אשר נתוני הפתיחה בהם, בגיל צעיר, ישפיעו על חייה של האישה הבוגרת:
1. רוב צפיפות העצם מושגת עד תום גיל ההתבגרות וקצב עליית צפיפות העצם מגיע לשיאו שנה-שנתיים לפני קבלת המחזור. אצל ילדות ונערות פעילות בספורט צפיפות העצמות גבוהה באופן ניכר לעומת בנות גילן שאינן ספורטאיות.
2. סוכרת הנעורים מתפתחת בשכיחות רבה יותר אצל נערות שמנות.
יתרונות בגיל הפוריות
פעילות גופנית בשלב זה של החיים חשובה ביותר לשמירה על חיוניות הגוף, על הכושר האירובי, על משקל תקין ולמניעת מחלות. מחקרים מוכיחים שכיחות נמוכה יותר של מחלות כמו סוכרת, סרטן השד ומחלות לב.
אצל נשים פעילות בספורט נמצא שכיחות נמוכה יותר של חרדות ודכאונות לעומת נשים שאינן עושות פעילות ספורטיבית באופן סדיר.
פעילות גופנית לאחר הפסקת המחזור
באופן טבעי חלה בגיל הזה ירידה בכח השרירים, בגמישות הגוף וביכולת האירובית. במיוחד אופייני לנשים בגיל הזה תחילת תהליך בריחת הסידן והידלדלות העצמות. פעילות גופנית בגיל הזה תפחית את הסיכון לשבר עצמות כתוצאה מאוסטיאופורוזיס בזכות שמירה על צפיפות העצם. כמו כן בזכות פעילות גופנית בגיל הזה נשמור על כח השרירים, על הגמישות, שיווי המשקל, הזריזות והקואורדינציה. בעזרת פעילות ספורטיבית מתאימה נחזק את שרירי רצפת האגן הנוטים להחלש ולהתרופף התקופה זו, עם כל תופעות הלווי לתהליך.
היתרונות היחודיים לנשים העוסקות בספורט:
- שכיחות נמוכה יותר של התסמונת הקדם ויסתית
- פחות כאבים בזמן המחזור
- פחות תופעות הקשורות לגיל המעבר כמו גלי חום ודיכאונות
- הריון ולידה קלים יותר
- חיזוק שרירי רצפת האגן
- העלאת רמת צפיפות העצם ומניעת בריחת הסידן בגיל מאוחר
- שכיחות נמוכה בכ-%30 של סרטן השד
- מניעת שברי עצמות בגיל מאוחר
כיצד נשיג יתרונות אלו?
1. פעילות אירובית תסייע לנו לשרוף קלוריות של שומן ותשפר לנו את כושר הלב והריאות. הכוונה לפעילות כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או ספינינג, שחיה, ריקוד אירובי ועוד. אימון אירובי צריך להמשך לפחות שעה ורצוי לעשות אימונים כאלה 3-5 פעמים בשבוע.
2. אימוני כח לחיזוק שרירי הגוף למטרת העלאה של נפח השרירים, עיצוב וחיטוב הגוף.
ניתן להשתמש במשקולות, גומיות, כדורים, מכונות ופשוט כנגד משקל הגוף. חשוב לחזור על אימון כזה פעמיים בשבוע, כשעה כל אימון.
דני בארי
