תסמונת מחלקת התיירים, המתרחשת בעיקר בטיסות ארוכות, מסבה נזק בריאותי לטסים. עקב העדר תנועה, לצד דלילות באוויר ואכילה של מזון שומני - עשויים להתפתח קרישי דם.קרישי דם אלו מסוגים לגרום בין היתר גם לארועי לב, שבץ מח ולהסתיים אף במוות. כדי להקטין את הסיכון למינימום, מומלץ לבצע שורה של תרגילים המסייעים בשיפור זרימת הדם בגוף ובהרחבת אספקת החמצן לריאות.
תרגילי יוגה על כיסא המוצעים כאן יכולים להיות מיושמים בקלילות בכל מצב ועל ידי כל אדם. חשוב לציין כי על אנשים הסבורים כי הם בסיכון מוגבר לפתח קרישי דם במהלך טיסה, עקב נטייה, מחלה קיימת וכו', להתייעץ עם רופאם ולשקול צעדים מניעתיים ומשמרים לפני הטיסה, במהלך הטיסה ולאחריה.
גם בהשגת חויית טיסה ארוכה נעימה יותר - מרוויחים האנשים המתרגלים יוגה באופן קבוע. אולם, גם מי שאינו רגיל לתרגל יוגה, ירוויח מביצוע התרגילים המוצעים כאן. את התרגילים יש לבצע בעדינות מירבית, ללא מאמץ ולהפסיק מייד כשמתעורר כאב או קושי כלשהו בנשימה.
מומלץ לעבור על התרגילים לפני הטיסה, כדי שתרגולם יהיה בהיר וזורם במהלך הטיסה.
מומלץ לבצע תרגילים אלו במהלך הטיסה, לפחות מדי שעתיים - ואם ניתן ואפשר גם יותר פעמים.
תרגילים בישיבה על כיסא המטוס
1. הנעת אצבעות הרגליים וסיבובי מפרק כף הרגל
כשכף הרגל באוויר או כשהעקב נמצא על רצפת המטוס, הניעו את אצבעות הרגליים למעלה ולמטה.
- הרימו את כף הרגל מהרצפה וסובבו את מפרק כף הרגל עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון.
# בצעו לפחות 15 פעמים בכל רגל.
2. הנעת השוקיים מהברך למפרק כף הרגל
הרימו את הרגל והתחילו להניע את הברך למעלה ולמטה וסובבו אותה לצדדים. ניתן לתמוך בירכיים בעזרת הידיים.
# בצעו לפחות 15 פעמים בכל רגל.
3. כפות רגליים לרצפה
דרכו בעצימות בינונית בעזרת כפות שתי הרגליים ברצפת המטוס.
# בצעו לפחות 15 פעמים לסירוגין, פעם ברגל ימין ופעם ברגל שמאל.
4. הנעת ירכיים
הניעו בתנועת קצבית את הירכיים פנימה והחוצה (תנועת פרפר).
# בצעו לפחות 15 פעמים פנימה ו 15 פעמים החוצה בשתי הרגליים.
5. הנעת אגן.
הניעו את האגן בתנועה סיבובית, עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון.
# בצעו לפחות 15 פעמים לכל צד.
6. כפיפה לפנים - ראש לברכיים.
(תרגיל זה אינו מתאים לאנשים הסובלים מיתר לחץ דם ובמיוחד לאנשים הנוטלים תרופות מסוג מעקבי האנזים ace)
שבו ישר. הרימו את הידיים גבוה מעבר לראש, שאפו אוויר. עם הנשיפה הביאו את הראש לברכיים ואת אצבעות הידיים לאצבעות הרגליים (במידת האפשר).
השארו למשך 2 נשימות כשהראש כל הברכיים ואצבעות הידיים נוגעות באצבעות הרגליים.
# בצעו לפחות 5 פעמים.
7. פיתול עמוד השידרה.
שבו על הכיסא, כשהגב צמוד למושב.
אם אפשר, הניחו את רגל ימין על רגל שמאל (שילוב רגליים) - והתפתלו שמאלה. פתלו את הגב כולו וכן את הראש והצוואר (עד שתביטו אל הנוסע במושב שאחריכם).
החליפו רגליים - הניחו את רגל שמאל על רגל ימין- והתפתלו ימינה. פתלו את הגב כולו וכן את הראש והצוואר (עד שתביטו אל הנוסע במושב שאחריכם).
השארו בכל צד 2 נשימות.
# בצעו לפחות 5 זוגות.
תרגילים בעמידה במטוס השתדלו לקום ממקומכם ולהסתובב למשך כ-10 דקות לפחות כל שעתיים, גם כשמדובר בטיסת לילה. הזהרו מכדורי שינה הגורמים לכם להיות פאסיויים לזמן ארוך ומגבירים את הסיכון שלכם.
1. כפיפה לפנים - ראש לברכיים.
כמו תרגיל 6 הקודם, רק בעמידה.
# בצעו לפחות 5 פעמים.
2. פיתול עמוד השידרה.
עמדו בפיסוק קל. הרימו את יד ימין והניחו על כתף שמאל. את יד שמאל הניחו על מותן ימין. והתפתלו שמאלה.
החליפו צדדים - הרימו את יד שמאל והניחו על כתף ימין. את יד ימין הניחו על מותן שמאל. והתפתלו ימינה.
פתלו את הגב כולו, מהגב התחתון ועד הצוואר. סובבו את הצוואר והראש במידת האפשר.
השארו למשך 5 נשימות כל פעם.
# בצעו לפחות 5 פעמים.
מומלץ להמשיך לבצע את התרגילים הללו לפחות למשך יומיים נוספים לאחר הנחיתה.
בטעינה...
