(או איך לאכול בפסח, לשמור על המשקל ואפילו להוריד?)
סמנו לכם כבר היום לפחות 3 אימונים בשבוע אליהם אתם מתחייבים להגיע במשך החג, בהתאם לשאר התוכניות שיש לכם.
מומלץ לצאת להליכה קלילה אחרי ארוחה לבד או לצרף מישהו מבני המשפחה. ככל שתבלו פחות זמן בישיבה מול שולחן האוכל אחרי הארוחה, פחות תתפתו לפיתויים ולאכילה לא מודעת.
מים. הרבה מים. הצמדו לבקבוק משלכם. והכי חשוב- לפני כל ארוחה לשתות בנחת שתי כוסות מים.
לא להגיע רעבים לארוחות חג! לא להגיע רעבים לארוחות חג! . דאגו לאכול ארוחה קלה כ-3 שעות לפני הארוחה המרכזית באותו היום. אפשריות: יוגורט 0%+פרי/ פרוסת מצה קלה+גבינה+ירקות חתוכים//צלחת מרק
לפני שמתחילים לאכול ואחרי ששתייתם מים. הסתכלו על השולחן ותבחרו מראש מה אוכלים ועל מה מוותרים. שימו לכם בצלחת (מנה של תוספת, מנה עיקרית והרבה ירקות)- זו הארוחה שלכם להערב. וזה בהחלט מספיק.
אם אתם רוצים לטעום לדוגמא מ2 מנות עיקריות, חתכו כל אחת מהן לשתיים. כך שהכמות הכללית תהיה עדיין שווה למנה עיקרית אחת.
במהלך הארוחה המרכזית כדי לבחור מאכלים יותר מיוחדים, שאתם לא אוכלים יום יום. כך לא תרגשו שפיספסתם משהו
ותרו על מיצים ומשקאות מוגזים.
אם אתם חושבים שאתם רוצים תוספת, חכו 10 דקות. אם עדיין החשק קיים- קחו לכם תוספת בכמות מוגבלת ועוד מנת ירקות.
קינוחים: הגבילו אותן לארוחות המשפחתיות הגדולות. הסתכלו על השולחן, בחרו קינוח אחד בלבד, עדיף לבחור בקינוחים שניתן בקלות לשלוט בכמות (2 עוגיות קטנות, חתיכת עוגה קטנה, כוס סלט פירות) ולהמנע ממאכלים כמו פיצוחים ושוקלד שנאכלים בכמיות ובהסח הדעת.
דאגו שיהיה בהשג יד מסטיק ללא סוכר או סוכריה ללא סוכר, כך שאם מתחשק משהו מתוק תוכלו להתמודד בקלות יותר.
